上干货！四种办法助你快速缓解面试紧张情绪，轻松应对不砸锅

分享精华！为你揭开面试现场的未知面罩！提供四种技巧，助你迅速减轻紧张感，从容面对，避免失败。

参加考试时感到不安十分普遍。为何会感到不安？从心理层面来看，当承受巨大压力时，面对不了解的情况会感到不安，对自己没有把握的事情会感到不安，对过分在意结果，期望值过高的事情会感到不安。具体的不安程度，取决于压力的大小和个人心理承受能力。

考生在考试时会显露出生怕暴露的迹象，比如脸色变得苍白，手指微微颤动，脉搏明显加速，说话时声音也有些发抖，思维变得迟钝，精神难以集中。倘若不能迅速调整好状态，很可能会将难得的机遇给弄丢了。

怎样迅速减轻面试时的焦虑，防止失败呢？这里提供几种方法。

1、打破面试的神秘感，对考场的设置情境心中有数。

面试场地依据实际要求配置多个功能区，包括面试空间、等待区域、准备场所和行政办公室等，所有区域均独立管理。面试空间内部面积充裕，为每位应考者配备了书桌和座椅；其对面为评委区域，与考生之间留有标准间距。场地两侧设有工作人员区域，包含分数核算人员、时间监控人员、数据复核人员等，相对位置则是现场督导人员，部分场所还增设了旁听观察席。考生若能事先知晓这些情况，便能让考场显得不那么陌生，仿佛曾经见过，这有助于减轻紧张心理。

2、进入考场前做好心理建设，让自己保持积极乐观自信。

通过初选的考生，个个都是佼佼者，你已是中途的胜利者，完全有底气昂首挺胸。不论面试结局怎样你都是赢家，即便不是第一名也是第二名、第三名。眼下，考生要不断进行正面心理引导，这就是，“我自信，我不弱！能进入这一步，我已然得胜。去想别的无济于事，此刻只需一个词，冲刺！稍后回答问题，便是我的表演时刻，我将向评审展示我的出色表现。借助这种正面积极的心理暗示，能够有效驱散消极情绪，让自己立刻变得亢奋、充满信心。

3、进入考场后适当做放松调节，有利于缓解紧张压力。

首先尝试调整呼吸节奏，将注意力从压力氛围中抽离出来，帮助心跳平复和思绪舒缓。具体操作是，通过鼻腔缓缓吸入空气，再经由口腔慢慢呼出。如此反复操作数回，能够显著减轻焦虑感受。

其次要舒展肌体。需从头部肌群入手，逐步使身体各部位肌肉松弛下来，让全身尽量保持松懈状态，对缓解紧绷心态也有帮助。

要敢于坦陈感受，假如内心焦虑难以平复，不妨向对方表明。“各位评委，我感到有些不安”，如此既能博得他们的体谅和关怀，或许还会让自身情绪瞬间舒缓。